问：散打力量怎么练肱三头肌.？

我是早上练手部力量下午练腿部肌肉的、腹肌.）组合一组有效果...是集中练一个部位（如肱二头肌）一组还是多个部位（如肱二头肌

济南少儿散打培训答：

散打力量训练计划如；

部位    训练动作                            负重（公斤）    组数             次数    

胸肌    平板卧推                            50~70               8~10            8~15    

肩部    站姿杠铃颈后推                   30                      8              10~15    

背部    硬拉                                    70                    8~10          10~15    

腹部    负重仰卧起坐                      5~10                   5               30    

背部    引体向上    自重                                            8               10~15    

腿部    负重深蹲                              80                   8~10               8