济南市伯乐搏击俱乐部
济南市散打搏击运动协会
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问：散打力量怎么练肱三头肌.？
我是早上练手部力量下午练腿部肌肉的、腹肌.）组合一组有效果...是集中练一个部位（如肱二头肌）一组还是多个部位（如肱二头肌
济南少儿散打培训答：
散打力量训练计划如；
部位 训练动作 负重（公斤） 组数 次数
胸肌 平板卧推 50~70 8~10 8~15
肩部 站姿杠铃颈后推 30 8 10~15
背部 硬拉 70 8~10 10~15
腹部 负重仰卧起坐 5~10 5 30
背部 引体向上 自重 8 10~15
腿部 负重深蹲 80 8~10 8
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