教你怎样掌握武术的基础

济南专业散打培训弓步

动作阐明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚面笔直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣腿绷。

易犯错误和纠正办法：

（1）后脚拔跟或外掀脚掌。济南女子防身术

纠正办法：着重脚跟蹬地。

（2）后腿屈膝。

纠正办法：着重挺膝后蹬。

（3）上体前倾。

纠正办法：着重沉髋。

教法提示：联系办法做原地或跋涉间摆布弓步，替换操练。

马步

动作阐明：两脚摆布开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间。 

关键：头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正办法：

（1）脚尖外撇。 纠正办法：着重脚跟外蹬。

（2）两脚间隔过大或太小。 纠正办法：量出三脚间隔后，再下蹲成马步。

（3）折腰跪膝。

纠正办法：着重挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超越脚尖。

教法提示：原地做马步与弓步的变换操练，或联系办法进行操练。虚步

动作阐明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿挨近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地上。

关键：挺胸、立腰、真假清楚。

易犯错误和纠正办法：

（1）真假不清。

纠正办法：等支持腿下蹲后，前脚尖再着地。

办法：

（1）真假不清。

纠正办法：等支持腿下蹲后，前脚尖再着地。

（2）支持腿蹲不下去。

纠正办法：脚尖外展，多做腿部操练。

教法提示：先做高姿态操练，再联系办法做准确动作。

仆步

动作阐明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部挨近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺挨近地上，全脚掌着地，脚尖内扣。

关键：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。

易犯错误和纠正办法：

（1）平铺腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

纠正办法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，使之准确。

（2）全蹲腿未蹲究竟，脚跟提起。

纠正办法：添加踝关节柔韧性，着重腿平铺时沉髋、拧腰。

（3）上体前倾

纠正办法：挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示：

（1）先把姿态放高一些，再做准确动作。

歇步

两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

关键：挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正办法：

（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。

纠正办法：着重后腿膝关节穿过前膝胭窝。

（2）动作不稳。

纠正办法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

教法提示：同虚步。

丁步

两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支持，另一脚停在支持脚内侧相靠，脚尖点地。

关键、易犯错误、纠正办法、教法提示同虚步