济南市伯乐搏击俱乐部
济南市散打搏击运动协会
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儿童体适能这个概念最早是美国提出并将其包装。“体适能”是指人体所具备充足的精力去从事日常工作（学习）而不感到疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
加强儿童体适能建设对孩子健康成长意义重大，下面我们结合中考体育技巧和中考体育训练计划教学实践，给家长们推荐几款适合在家庭环境下的体适能训练方法中考体育训练计划，希望能给大家带来帮助。
01 平衡性训练
规定好起跑线，让孩子们将轮胎，运用滚的方式运送到终点。
根据孩子的表现可以提出限制的条件：滚直线，双手滚送轮胎，一步一趟滚送轮胎等。
02 灵敏性训练
将轮胎摆放在直线跑道上，并且进行规定。如果前方轮胎为站立状态则，直线快速跑动。
轮胎为倒下平铺状态，则爬行前进。
如果轮胎为两个并拢站立，则鸭子步前进
如果轮胎为两个并拢倒下平铺状态，则跑曲线前进。
03 上肢力量训练
方法1：将适合自己的轮胎放在腰间用双手把握，进行短距离的慢走训练。
方法2：走进轮胎，双脚站稳，下蹲，双手抓住轮胎向上抬起，向前翻进，反复训练。
04 下肢力量训练
方法1：将一只脚放在轮胎中，并且用护腿保护进行轮胎慢步行走的腿部力量训练。
方法2：将一只脚放在轮胎上，另一只脚放在地面，双脚交叉跳跃。
05 柔韧训练
利用轮胎后仰成桥，进行柔韧训练。
济南市伯乐搏击俱乐部，民政局体育局批准(专业散打搏击|跆拳道培训教学)
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