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准备业余拳击实战前,散打培训如何提高体能(耐力)?

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准备业余拳击实战前,散打培训如何提高体能(耐力)?

发布日期:2020-04-13 作者:散打培训 点击:

对于散打培训拳击运动员来说,速度、灵敏、力量素质是核心。柔韧、耐力素质是重要辅助。


3个回合3分钟,就是业余拳击比赛的规则,如果没有经过系统训练,手抬不起来,很正常,常见的现象就是两腿发软,呼吸困难,浑身酸紧。能打下来,已经很拼了,而且还是80KG+。在第三回合比赛中,出现明显力不从心的现象,应该,加强赛前,专项实战耐力训练,去强化在比赛中的乳酸耐受能力。




练习手段




提高所需要的各器官的机能,一定要有专门化的练习。练习的手段必须与专项技战术相结合,比如:变速沙包、手靶、跳绳、条件实战、自由实战等。




练习强度




采用大强度,这样才能保证机体动用CP能源物质,并使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸,提高机体的耐酸能力。训练强度使心率达到180-190次/min,甚至更高,使训练的强度接近比赛时的强度,使拳击运动员的机体在生理、生化各方面得到适应性变化,运动能力得到提高,去适应比赛的需要。


每次练习持续的时间




根据题主所说,拳击比赛的需要,拳击比赛每回合的时间为净打3mins,但加上裁判员处罚、运动员犯规、整理装备、系鞋带、吐护齿等因素暂停的时间,每回合约为3min30s左右。建议无氧训练应适应




比赛的体能需要,每组强度练习持续的时间应控制在3min-3min30s之间。




重复练习的次数


为了适应拳击比赛,根据运动训练学的超负荷原则,专项耐力训练的组数应在7~10回合,但赛前训练时应为5~7回合。建议使用可穿戴,可以用胸带式测心率表来看脉搏的变化,科学训练,自我监控。




如果间歇时间过长,心率恢复到120次/min时,呼吸循环功能接近恢复到安静水平,会大大影响间歇训练应有的效果,也就是没刺激到。




间歇时间太短,脉搏高于140次/min以上就进行下一组的训练,会使运动员的机体负担过重,产生疲劳,影响下一组的训练。




在训练中测得心率从180次/min以上恢复到120~140次/min时所需的时间为50s一100s之间(存在个体差异)。拳击比赛回合间休息1min。为适应比赛的节奏,可将间歇时间定为90s。

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